Ratgeber Stress

Stressfaktoren identifizieren und diese reduzieren

Zunächst sollte eine Bestandsaufnahme durchgeführt und analysiert werden, wo die Ursachen für den Stress liegen. Dann folgt der Versuch, diese Faktoren möglichst zu reduzieren. Natürlich gelingt dies nicht immer, da wir zahlreichen Verpflichtungen nachgehen müssen und Verantwortung in verschiedenen Lebensbereichen tragen.

Um dem Stress aktiv entgegenzuwirken, sollten kleine sogenannte „Entspannungsinseln“ im Alltag eingebaut werden – also kurzfristige Maßnahmen, die zur Reduzierung der Stressbelastung beitragen können.

Zehn Maßnahmen, um Stress zu reduzieren

1) Spaziergänge in der Natur

Ein kleiner Spaziergang im Grünen wirkt gleich auf mehreren Wegen dem Stress entgegen. Die körperliche Bewegung sorgt für eine bessere Durchblutung und lässt das Gedankenkarussell zum Stehen kommen. Grüne Landschaften und die Aromen der Natur wirken beruhigend; zudem profitiert der Körper von der natürlichen Lichteinstrahlung.

2) Meditation

Achtsamkeitsübungen, wie z.B. Meditation, können dazu beitragen, innerlich ruhiger und gelassener zu werden. Der Fokus wird während dieser Übungen auf die Atmung gelegt. So beruhigt sich der Geist und die Konzentrationsfähigkeit wird gleichzeitig geschult.

3) Smartphone weglegen

Bildschirme stressen das Gehirn und machen die Augen müde. Die Bildschirme mit ihren flackernden Leuchtdioden und schnellen Animationen desensibilisieren unser Belohnungssystem. Dadurch kommen uns andere Aktivitäten langweilig vor und wir verspüren weniger Glücksgefühle bei alltäglichen Dingen. Unser Leben erscheint uns trist und eintönig. Zudem trocknen die Augen bei längerem Bildschirmgebrauch aus.

4) Schlaf optimieren

Für den optimalen Schlaf empfiehlt es sich, möglichst zwei Stunden zuvor den Blick auf Bildschirme zu vermeiden sowie schwere Mahlzeiten zu unterlassen. Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und gut durchlüftet sein. Im Sinne einer Schlafhygiene empfiehlt sich ein Zu-Bett-Gehen vor Mitternacht, wenn Sie nicht Schichtarbeit leisten müssen.

5) Nervennahrung

Auch gewisse Nahrungsmittel tragen zur Stressreduzierung bei. Haferflocken liefern B-Vitamine, die Aminosäure Tryptophan und Eisen, welche eine wertvolle Unterstützung zum Stressabbau darstellen. In Bananen sind reichlich B-Vitamine, Magnesium und Kalium. Nüsse unterstützen mit B-Vitaminen, Magnesium, Kalium und Eisen. Wie wäre es mit einem Müsli am Morgen, bestehend aus diesen drei Komponenten? Abzuraten ist hierbei von Fertigmischungen mit zum Teil ungesunden Zuckergehalten.

6) Entspannende Aktivitäten

Wichtig für die Freizeit: Nutzen Sie diese sinnvoll und achtsam! Lesen, Kochen, Kino, Musik hören, Zeichnen, Singen, Tanzen… es gibt viele Tätigkeiten und Hobbies, die ohne Erfolgsdruck einfach nur für Erholung sorgen. In dieser Zeit stehen die Gedanken still und kreisen nicht mehr um negative Dinge.

7) Nahrungsergänzungsmittel / Heilpflanzen-Extrakte

Die einzigartige Mischung der Nahrungsergänzung „Stress Control“ basiert auf hochwertigen Heilpflanzenextrakten von Rhodiola Rosea, Sibirischer Ginseng, Spirulina, Grüner Tee und Kolanuss. Diese Supplemente können zur inneren Ausgeglichenheit beitragen, die Leistungsfähigkeit fördern und in Stresssituationen und bei Burnout eingenommen werden. Im Gegensatz zu chemisch produzierten Monopräparaten mit nur einem Wirkstoff bestehen Mischungen aus Heilpflanzen-Extrakten aus diversen sorgfältig ausgewählten Hauptinhaltsstoffen und ihren Verwandten. So wird ihr gesamtes natürliches Wirkspektrum genutzt und entfaltet an mehreren Punkten im Körper ihre unterstützende Wirkung.

8) Viel Wasser trinken

Auch auf den Flüssigkeitshaushalt muss geachtet werden – ein sehr wichtiger Aspekt. Zwei bis drei Liter Wasser bzw. ungesüßte Schorlen/Kräutertee pro Tag sind essentiell; bei hohen Temperaturen und wenn Sport betrieben wird noch ein Liter zusätzlich.

9) Sport treiben, aber es nicht übertreiben

Moderat intensiver Sport hilft nicht nur dabei Stresshormone abzubauen, sondern macht uns auch gegen diese resistenter. Wissenschaftler fanden heraus, dass regelmäßiger Sport glücklicher macht und sogar lebensverlängernd wirkt.  Es ist jedoch wichtig, seinem Körper nach einer Trainingseinheit genug Zeit für Erholung zu geben, ehe erneut trainiert wird.

10) Omega 3-Fettsäuren: DHA / EPA

Diese mehrfach ungesättigten Omega 3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und helfen so dabei, Stress zu reduzieren. Wissenschaftler fanden zudem heraus, dass Omega 3-Fettsäuren, v.a. DHA, einen positiven Effekt auf psychische und neurologische Erkrankungen haben. Seinen Bedarf an Omega 3 kann man beispielsweise durch fettreiche Fische (z.B. Makrele und Lachs) oder Fischöle wie Norsan decken. Der Schwerpunkt sollte dabei auf DHA und EPA liegen, mindestens 2 g pro Tag.